Catat! Ini 4 Makanan Berserat yang Cocok untuk Pencernaan dan Diet

JAKARTA, iNewsTasikmalaya.id - Ingin diet? ini jenis-jenis makanan berserat yang cocok untuk pencernaan yang bisa mendukung program diet.

Banyak ragam makanan berserat yang baik dikonsumsi untuk sehari-hari. Mulai dari sayur-sayuran hingga buah-buah yang memiliki manfaat yang berbeda.  

Setiap orang memerlukan asupan serat untuk kesehatan badannya. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan, agar mengonsumsi sekitar 14 gram serat setiap 1.000 kalori yang Anda konsumsi per harinya.  

Hal tersebut artinya sekitar 24 gram serat untuk wanita, dan 38 gram untuk pria. Makanan berserat juga bagus untuk pencernaan dan juga diet.

Penasaran apa saja makanan berserat tersebut? Dilansir dari laman Health Line, berikut ini empat makanan berserat tinggi, yang dapat Anda konsumsi sehari-hari. Dirangkum pada Senin (22/8/2022).

1. Stroberi

Stroberi merupakan salah satu yang cukup banyak digemari, karena rasanya segar dan mengandung vitamin C. Buah ini mengandung 3 gram dalam 1 cangkir stroberi segar, atau 2 gram per 100 gram. Stroberi padat nutrisi yang bisa Anda makan mengandung banyak vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan kuat. Cobalah beberapa di-smoothie stroberi yang dicampur dengan pisang.

2. Buncis

Sayuran yang kaya akan serat adalah buncis, jenis lain dari kacang-kacangan yang sarat dengan nutrisi, termasuk mineral dan protein. Sayuran satu ini cukup mudah ditemukan, dan banyak dijual di pasaran. Jadi Anda bisa mengonsumsi buncis dengan berbagai cara, misalnya direbus atau sebagai lalapan.

3. Apel

Kemudian apel. Apel adalah salah satu buah yang rasanya lezat, dan juga bisa mengenyangkan, serta tinggi akan serat. Apel mengandung serat sebanyak 4,4 gram berukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gramnya. Anda bisa mengonsumsi sebagai salad.

4. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu jenis sayuran yang banyak dikonsumsi untuk diet. Sebab di dalamnya mengandung serat tinggi. Brokoli sarat dengan vitamin C, vitamin K, folat, vitamin B, kalium, zat besi, dan mangan dan mengandung antioksidan, serta nutrisi pelawan kanker yang kuat. Brokoli juga relatif tinggi protein, dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

Editor : Asep Juhariyono