5 Buah-buah yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat, Ada Pisang hingga Melon

JAKARTA, iNewsTasikmalaya.id – Untuk Anda yang sedang berjuang menurunkan tekanan darah, inilah buah-buahan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat.

Di samping harus membatasi asupan garam dan lemak, para pejuang darah tinggi juga harus cerdas dalam memilih makanan sehat agar kadar darah tinggi tidak melonjak.

Salah satu makanan sehat yang dapat menurunkan kadar darah tinggi adalah buah-buahan. Dengan mengonsumsi buah setiap hari sangat disarankan oleh ahli kesehatan terutama ahli gizi untuk memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh.

Namun, ada buah khusus yang memang memiliki fungsi menurunkan darah tinggi. Buah memiliki antioksidan, serat, dan kandungan mineral tertentu yang memang memainkan peran penting dalam mencegah atau mengelola penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Lantas, buah apa saja yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi? Berikut ini buah-buahan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang dirangkum dari berbagai sumber, Rabu (11/1/2023).  

1. Pisang

Buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang pertama adalah pisang. Buah ini kaya akan nutrisi seperti magnesium, potasium, serat, dan antioksidan. Semua kandungan yang ada dalam pisang itu dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.

2. Citrus

Buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang kedua adalah citrus. Buah ini salah satu jeruk yang kaya vitamin C, antioksidan, flavonoid yang dapat membantu meningkatkan jantung dan pembuluh darah.

Selain itu, buah citrus juga kaya akan serat, potasium, dan renda sodium. “Semua kualitas tersebut membuat buah citrus sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi," papar dr Shaziya Allarakha, MD, seorang praktisi kesehatan, dikutip dari Medicine Net.

3. Delima

Buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang ketiga adalah delima. Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi dalam buah delima dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolestrol darah.

“Buah ini juga meningkatkan aliran darah yang sehat, mencegah pengerasan pembuluh darah, dan meningkatkan kesehatan jantung," papar dr Allarakha.

4. Melon

Buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang keempat adalah melon. Buah ini menyediakan sejumlah besar vitamin C, folat, potasium, dan serat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengelola tekanan darah.

5. Beri

Buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang kelima adalah Beri. Semua buah jenis beri termasuk blueberry kaya akan senyawa antioksidan dan polifenol yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Nah, selanjutnya berapa banyak buah yang harus dikonsumsi agar dapat dengan cepat menurunkan tekanan darah tinggi? Menurut American Heart Association, penderita tekanan darah tinggi harus mengonsumsi sekira 4 hingga 5 porsi buah dalam sehari.

Untuk ukuran satu porsi bisa berupa satu buah utuh ukuran sedang, dalam hal ini hitungannya berlaku untuk persik, apel, atau jeruk. Kemudian satu porsi buah juga meliputi setengah cangkir buah segar, beku, atau buah kaleng yang dipotong dadu.

Satu porsi buah juga sama dengan seperempat cangkir buah kering dan seperempat cangkir jus buah pun sudah dihitung satu porsi buah.

Itulah buah-buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat. Semoga bermanfaat.

Editor : Asep Juhariyono