JAKARTA, iNewsTasikmalaya.id - Mengonsumsi buah-buahan sangat baik untuk kesehatan. Bahkan ada buah-buahan yang apabila dikonsumsi secara teratur dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.
Manfaat buah-buahan yang kaya serat dan rendah kalor, apabila dikonsumi dapat membantu dalam proses diet. Bahkan beberapa buah seperti apel, beri dan melon terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar hingga nafsu makan.
Diketahui, buah merupakan camilan siap saji alami yang sarat dengan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang tentunya dapat mendukung pola makan sehat.
Nah,bagi Anda yang sedang menjalani proses diet, berikut adalah buah-buahan yang dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.
Dilansir dari Healthline (8/1/2023) buah-buahan ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.
1. Apel
Apel merupakan buah tinggi serat dan rendah kalori. Apel memiliki 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah (223 g). Penelitian menunjukkan, apel paling baik dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
Sedangkan dua penelitian yang terlebih dahulu mengatakan, jus apel dapat membantu kurangi lemak tubuh dibandingkan dengan minuman diet lain yang memilikijumlah kalori sama. Ekstrak polifenol apel terbuat dari salah satu senyawa alami, juga dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol HDL (baik) dan penurunan peradangan.
2. Jeruk Bali
Setengah jeruk bali, atau 123 gram (g), hanya mengandung 37 kalori, tetapi menyediakan 51 persen dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin C.
Terlebih lagi, grapefruit memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti dapat melepaskan gula ke aliran darah lebih lambat. Diet GI rendah dapat membantu penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan, meskipun bukti terbatas.
Menariknya, ulasan terbaru menemukan, mengonsumsi jeruk bali dapat mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah.
Jeruk bali juga memiliki tinggi naringenin, sejenis flavonoid dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat melindungi dari diabetes dan penyakit jantung.
3. Kiwi
Kiwi sangat padat nutrisi dan memiliki vitamin C, vitamin K, folat, dan serat yang sangat baik. Kiwi memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
Dalam penelitian lain, sebanyak 41 orang dengan prediabetes makan dua kiwi per hari selama 12 minggu. Mereka mendapatkan kadar vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah, dan pengurangan lingkar pinggang 3,1 sentimeter.
Studi tambahan mencatat, kiwi dapat membantu mengontrol gula darah, mengatasi kolesterol, membuat usus sehat dan paling pentingnya dapat menurunkan berat badan.
4. Pisang
Saat diet, beberapa orang menghindari pisang karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi. Meskipun pisang lebih padat kalori daripada buah lain, pisang memiliki banyak nutrisi.
Dalam buah pisang terdapat kalium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, dan vitamin B6 serta C.
GI rendah dan sedang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengatur berat badan. Terutama untuk orang yang menderita diabetes.
Selain itu, dalam studi 2014 mengatakan, makan pisang per hari mengurangi gula darah dan kolesterol pada orang dengan kolesterol tinggi. Tentunya tak hanya mengonsumsi makanan tersebut, tetapi aktivitas fisik lainnya serta pola hidup sehat lainnya harus dijalankan secara beriringan untuk mendapat hasil yang diinginkan.
5. Berry
Buah dalam jenis berry juga termasuk yang rendah kalori. Misalnya, satu cangkir (123 g) raspberry hanya mengandung 64 kalori tetapi menyediakan 36 persen DV untuk vitamin C dan mangan, serta 12 persen vitamin K. Buah beri juga terbukti dapat membuat seseorang kenyang. Selain itu, makan buah beri dapat membantu turunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan peradangan. Ini dapat membantu orang yang memilikikelebihan berat badan.
Itulah 5 buah-buahan yang dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan dan cocok untuk yang sedang menjalani diet. Semoga bermanfaat.
Editor : Asep Juhariyono
Artikel Terkait
